Thực hiện đều đặn những động tác trong bài tập dưới đây sẽ giúp bạn giảm nguy cơ mắc bệnh tim và có được trái tim khỏe mạnh.
Đứng cúi gập người
Động tác này giúp kéo giãn cột sống và tăng lưu lượng máu tới não. Đứng trên thảm tập, 2 chân mở rộng bằng hông và đầu gối hơi cong. Giơ tay lên cao khỏi đầu, hít vào và uốn cong người về phía trước. Thở ra, cúi gập người xuống và khoanh 2 tay trên đầu. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút đồng thời hít thở sâu. Sau đó, nâng người lên để trở về tư thế ban đầu và lặp lại động tác này 4 lần.
Quá nhiều muối trong chế độ ăn uống có thể dẫn đến huyết áp cao, và gây bệnh tim mạch. Vậy, để tim khỏe chỉ cần tìm đến các thực phẩm ít natri.
Tư thế chó duỗi mình
Đây là tư thế tăng cường sức mạnh cho tay, chân và cột sống lưng. Quỳ gối, 2 tay mở rộng bằng vai và chống xuống sàn, 2 đầu gối mở rộng bằng hông. Dồn trọng lượng cơ thể vào 2 bàn tay, từ từ đẩy người lên cao, 2 chân duỗi thẳng sao cho cơ thể tạo thành hình chữ V ngược. Giữ nguyên tư thế trong 10 nhịp thở đồng thời hít thở chậm và sâu.
Động tác hình số 4
Động tác này giúp kéo dãn cơ hông và mông. Nằm ngửa, nâng chân lên khỏi sàn và đặt mắt cá chân trái lên trên đầu gối phải. Hai tay ôm lấy đùi phải, nhẹ nhàng kéo nó về phía ngực. Lúc này, bạn sẽ cảm nhận được sức căng ở cơ hông và mông của mình. Giữ nguyên tư thế trong 1 phút đồng thời hít thở sâu. Lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
Bước lên ghế
Đặt chân trái lên một chiếc ghế thấp hoặc bậc cầu thang. Chân trái đứng thẳng và nhấc cả thân người lên ghế, chân phải co lên, sau đó làm ngược lại động tác để bước xuống ghế. Thực hiện động tác 10 lần và tăng tốc độ dần lên để cải thiện nhịp tim. Sau đó, lặp lại động tác này nhưng đổi bên.
EmoticonEmoticon